So wickeln Sie Ihre Hände zum Boxen: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Kurze Antwort: Verwende 180-Zoll-Handbandagen (4,5 m). Beginne mit der Schlaufe am Daumen, wickle das Handgelenk 3 Mal und die Knöchel 3 Mal. Führe die Bandage dann zwischen den Fingern hindurch, fixiere den Daumen und schließe am Handgelenk ab. Halte die Hand beim Wickeln gespreizt, damit die Bandage fest, aber nicht zu eng sitzt, wenn du die Faust ballst.
Deine Hand besteht aus 27 kleinen Knochen, und bei einem Schlag werden alle belastet. Bandagen halten diese Knochen zusammen, stützen das Handgelenk und nehmen Schweiß auf, damit deine Handschuhe frisch bleiben. Trainiere niemals ohne Bandagen am Sandsack.
Was du brauchst
- Länge: 180-Zoll-Bandagen (etwa 4,5 m) eignen sich für die meisten Erwachsenen. Kleinere Hände können 120-Zoll-Bandagen verwenden.
- Typ: Halb elastische Bandagen im mexikanischen Stil sind am beliebtesten, da sie sich der Hand anpassen.
Die 9-Schritte-Wickelmethode
- Lege die Daumenschlaufe über deinen Daumen, sodass die Bandage über den Handrücken verläuft.
- Breite deine Finger weit auseinander und halte sie während des gesamten Wickelns so gespreizt.
- Wickle die Bandage 3 Mal um das Handgelenk, um es zu stützen.
- Führe sie über den Handrücken und wickle sie 3 Mal um die Knöchel.
- Führe sie einmal zurück zum Handgelenk, um sie zu verankern.
- Führe sie zwischen jedem Finger hindurch: zwischen kleinem Finger und Ringfinger, Ringfinger und Mittelfinger sowie Mittelfinger und Zeigefinger, und kehre jedes Mal zum Handgelenk zurück.
- Wickle sie einmal um den Daumen, um ihn zu fixieren.
- Führe sie für zusätzliche Polsterung in X-Form zurück über die Knöchel.
- Schließe am Handgelenk ab und befestige den Klettverschluss.
Wie fest sollten Bandagen sitzen?
Balle die Faust. Sie sollte sich fest und gut gestützt anfühlen, ohne dass die Finger einschlafen. Wenn deine Finger kalt werden oder kribbeln, nimm die Bandagen ab und wickle sie etwas lockerer.
Bandagen lockern sich ein wenig, sobald du anfängst zu boxen, daher sollten sie anfangs fest sitzen.
Häufige Fehler beim Wickeln
| Fehler | Lösung |
|---|---|
| Wickeln mit geballter Faust | Halte die Finger beim Wickeln gespreizt |
| Zu wenige Umdrehungen am Handgelenk | Mindestens 3 Umdrehungen um das Handgelenk |
| Falten über den Knöcheln | Halte die Bandage flach und glatt |
| Bandagen zu kurz | Verwende 180-Zoll-Bandagen für erwachsene Hände |
Bandagen und Handschuhpassform
Probiere Handschuhe immer mit Bandagen an. Eine gut bandagierte Hand nimmt mehr Platz ein. Wenn du sie daher stark polsterst, bieten Handschuhe mit Schnürung mehr Spielraum zur Anpassung. Erfahre mehr in Schnür- vs. Klett-Boxhandschuhe und finde dann dein Paar in Boxhandschuhen oder Trainingsausrüstung.
Weiterlesen
- 30-minütiges Sandsack-Training für Anfänger
- Ausrüstungsliste für Boxanfänger
- So reinigst du Boxhandschuhe
FAQ zum Wickeln der Hände
Wie lang sollten Boxbandagen sein?
Für die meisten Erwachsenen 180 Zoll (etwa 4,5 Meter). 120-Zoll-Bandagen eignen sich für Kinder und kleine Hände.
Brauche ich unter Boxhandschuhen Handbandagen?
Ja. Handschuhe schützen die Außenseite der Hand; Bandagen halten die Knochen und das Handgelenk darunter an Ort und Stelle.
Wie oft sollte ich Bandagen waschen?
Nach ein oder zwei Trainingseinheiten. Wasche sie in einem Wäschenetz und lasse sie an der Luft trocknen, damit sie sich nicht verheddern oder einlaufen.
Sind Gelbandagen genauso gut wie herkömmliche Bandagen?
Sie sind schneller anzulegen, bieten aber weniger Stabilität für das Handgelenk. Herkömmliche Bandagen eignen sich besser für das Training am Sandsack und Sparring.
